2010/07/13
應安寧基金會的邀請閱讀『是情緒糟，不是你很糟-穿透憂鬱的內觀力量』一書，並分享與大眾。書中作者解釋為什麼通常人會一味試圖逃離負面情緒，現代人的生活充滿忙碌，也往往因為忙碌而忽略了自己內在的許多情緒感受，在這本書中，內觀（Mindfulness）與覺察是自我照顧中既簡單又重要的自我照顧良藥，能夠協助我們覺察困住自己的想法和反應，進而打破長期不快樂的循環模式，書中結合禪修方法與認知療法，幫助我們跳脫容易導致絕望的心理慣性，讓我們能夠有更堅強的韌性來面對人生裡不斷出現的挑戰。
每天晚上睡前自己用很緩慢的速度看著這本書，其實這本書並不容易讀，需要花時間細細咀嚼書中的文字，在閱讀的過程裡自己也開始省思這大半年來的主管生活中，疲累與悶悶不樂似乎是在忙碌中慢慢被堆疊而成，因為忙碌所以少了沉澱的時間，因為疲憊省略每天的自我覺察，漸漸的忙與盲所帶來的情緒已漸漸的影響自己，也深深思考著『忙碌為何?疲累為何?』。
在閱讀的過程中常常需要停頓與安靜思考，在安靜中練習著覺察，覺察是一個自我照顧最佳的良方，書中的一個章節讓自己受益許多『邀請困難入內，並透過身體與其共處』，作者提及經由專注的呼吸，然後將覺察延伸到全身，並將注意力安頓在自己身體的知覺上，讓導致自己不快樂的知覺在覺察中清晰呈現，並讓自己練習對出現的經驗有更深的接納與開放，用身體釋放難過、悲傷、厭煩…，這樣的思維與『鵝不在瓶子』裡的哲念相似，凡事發生了也凡事過去了，無論它是甚麼?它已經在這裡了，接納它們、隨它們去、容許它們可以如其所是，困難的情緒也因此被轉化了。
另外，護理工作是常人所無法想像的忙碌與壓力，在助人的工作裡，我們需要投入專業、愛心、耐心，甚至在面對病人的苦痛時，我們也因著深度的同理在，在日積月累的工作中慈悲疲倦(compassion fatigue)漸漸產生，而書中喬.卡巴金所發展出的『正念減壓療法』著重於自我覺察與內觀練習，內觀事實上是一種慈悲的覺察(compassion awareness)狀態，它可以讓人產生信心與力量改善焦慮、憂愁的心理問題。如果護理人員能夠藉由內觀的練習與覺察，將能夠減少護理人員在工作中因為慈悲疲倦所帶來的崩潰或耗竭。
另外，作者提到每個人都有內在語言(self talk)，而內在語言會創作出各種不同的情境，進而詮釋出不同的感受，每個人的感受有正向與負向之分，一旦低落情緒出現，負向的想法就容易引發憂鬱或對著原本低落的情緒搧風點火，因此負向的自我觀點是困住我們情緒的主因，負向的情緒也讓我們多半不敢碰觸，它出現了，就把它拋得遠遠的，在『正念減壓療法』中提及，要從低落或憂鬱的情緒中跳脫，必須從不同的觀點中進入，因為不一樣的背景與詮釋就可能會出現不一樣的感受，藉由覺察與內觀與自己的內在在一起，創造一個存在於自身與個人的新經驗當中的新領域，憂鬱的雲霧自然會散開，以提升內在的心靈力量。
最後，當自己的心被外在所搖晃時，內觀能夠讓心穩住，覺察讓自己清明。學會停留，學會靜下心來感受，這是一份之所以為人的珍貴禮物，而生命中的喜悅其實可以很單純也可以很簡單，覺察與內觀可以帶領我們找到簡單的心、簡單的方法，實踐真正的自我，發揮自我潛在無窮的力量。
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